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MÚSICA PARA REDUCIR LA ANSIEDAD, EL ESTRÉS Y EL DOLOR

La música puede tener efectos positivos para la salud y, en concreto, para la reducción del estrés y la ansiedad. ¿Quién no ha utilizado cierta canción para relajarse o para regular su estado de ánimo?
Estos efectos de la música sobre el estado de ánimo se están utilizando en el ámbito de la salud: en la reducción de la ansiedad ante las operaciones quirúrgicas, la reducción del dolor, la mejora de los efectos que tiene la radioterapia en los pacientes con cáncer, insomnio, etc…

Se ha demostrado que la ansiedad antes de una intervención quirúrgica, por ejemplo, puede reducirse con música que selecciona previamente el paciente, y mejorar el estado de ánimo y el bienestar de este.
Voss (2004) comprobó en varios estudios que los pacientes que habían sido expuestos a música relajante antes de una operación a corazón abierto tenían menores niveles de ansiedad y dolor antes y después de la cirugía.

En otros estudios de Roy, Peretz y Rainville (2008) comprobaron que la sensación de miedo se reducía en una tarea que consistía en que los participantes debían meter la mano en un cubo de agua muy caliente. A un grupo de participantes se les ponía previamente música placentera, a un segundo grupo música desagradable y a otro no les ponían música. Concluyeron que cuando la música era placentera para el oyente la intensidad del miedo a meter la mano en el cubo era menor que en los grupos con música desagradable o sin música.

Zhao y Chen (2009) por otro lado vieron que la música considerada placentera por los oyentes reducía la percepción del dolor en estos.

Otros estudios se han llevado a cabo en unidades de cuidados intensivos para prematuros, consiguiendo un mayor y rápido aumento de peso gracias a la estimulación musical. Este efecto puede ser debido a la relajación que puede producir la música en los bebés.

Por otro lado se ha demostrado que la estimulación musical sirve para aliviar las náuseas y vómitos provocados por la radioterapia en pacientes con cáncer.

Estos resultados nos demuestran una vez más la importancia y beneficios de escuchar música.

REFERENCIAS
Roy, M., Peretz, I. & Rainville, P. (2008) Emotional valence contributes to music-induced analgesia. Pain. vol.134, pp. 140-147.
Voss, JA, Good, M., Yates, B., Baun, M.M., Thompson, A., Hertzog, M. (2004) Sedative music reduces anxiety and pain during chair rest after open-heart surgery. Pain. Nov. 112(1-2):197-203.
Huixuan Zhao and Andrew C. N. Chen (2009) Both Happy and Sad Melodies Modulate Tonic Human Heat Pain. The Journal of Pain. Vol 10, No 9 (September), 2009: pp 953-960.

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EL EFECTO QUE TIENEN NUESTROS PENSAMIENTOS EN EL RENDIMIENTO

Nuestra manera de pensar y de interpretar lo que nos rodea influye en cómo nos sentimos y cómo nos comportamos, y esto a su vez va a afectar a nuestro rendimiento a la hora de interpretar y a la hora de afrontar ciertas situaciones.

Los pensamientos por lo tanto juegan un papel importante en nuestra vida.

Muchas veces estos pensamientos o interpretaciones no son correctos y no se ajustan a la realidad, es decir, son malinterpretaciones.

Algunas personas no son conscientes de estos pensamientos, debido a que muchas veces se generan de forma automática y cuesta reconocerlos.

Si, por ejemplo, ante una actuación pienso “me voy a poner nervioso”, “voy a fallar”, “van a pensar que soy un mal músico”, estos pensamientos van a aumentar mi nivel de ansiedad, y a la hora de tocar mi rendimiento va a verse afectado.large__13782780963

SITUACIÓN ——— PENSAMIENTOS ———  CONSECUENCIA (emociones negativas, bajo rendimiento…)

En Psicología se utilizan técnicas para aprender a identificar estos pensamientos poco adaptativos y modificarlos por otros más ajustados a la realidad. Para ello es importante conocer el tipo de pensamientos que tenemos.

Como conclusión: no son las situaciones las que nos crean ansiedad u otras emociones negativas, sino la interpretación que hacemos de estas situaciones.

Más adelante explicaré el tipo de pensamientos que existen y las técnicas que pueden utilizarse para controlarlos.

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